當前(qian)位(wei)置︰主頁(ye) > 減肥 > 運(yun)動減肥 > 跳繩——最佳減肥運(yun)動,不僅耗時bei)獺  士歟 er)且燃(ran)脂時間長

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2020-04-05 21:49:07   來源(yuan)︰未知(zhi)
文章導讀

說到(dao)跳繩這(zhe)個運(yun)動項(xiang)目,相信大多(duo)數人一點(dian)都不陌生! 最近,我國(guo)在跳繩的國(guo)際比賽(sai)上,還取得了很優異(yi)的成績呢(ne)!那麼,作為(wei)我們幾代人的童(tong)年(nian)回(hui)憶,跳繩的地(di)位(wei)有(you)多(duo)重要? 小時候校園(yuan)活動,很多(duo)人最喜歡的就是跳繩。長大後,跳繩成為(wei)了一項(xiang)運(yun)動項(xiang)目和tu)醴試yun)動方式,依(yi)舊給(gei)我們帶來了很多(duo)的樂趣和好處(chu)。 跳繩,作為(wei)一項(xiang)減肥運(yun)動,總是被拿來和其(qi)他運(yun)動項(xiang)目比較。有(you)一種(zhong)說法是,跳繩的燃(ran)脂效率要比跑(pao)步高出1-2倍(bei),跳繩的頻率保(bao)持(chi)在140次/每分zhong)櫻 0分zhong)慢跑(pao)30分zhong)印這(zhe)從(cong)一定程(cheng)度上說明了跳繩的燃(ran)脂效果不僅好,而(er)且用時更短,這(zhe)是深受廣大減肥者喜愛的原因之一。 很多(duo)人剛開始跑(pao)步運(yun)動的時候,都是堅持(chi)同一種(zhong)運(yun)動,久而(er)久之發現減肥效率慢下來了,體重開始沒(mei)有(you)任何的而(er)突破。 當他們轉而(er)進行了跳繩運(yun)動之後,堅持(chi)了10天(tian)左右(you),你發現體重下降的速度快,瘦身速度rang)饗浴這(zhe)說明了減肥期間,運(yun)動多(duo)樣化的重要性,另一個方面,也說明了跳繩的燃(ran)脂效率確(que)實(shi)不錯。 那麼,跳繩為(wei)什麼能(neng)有(you)這(zhe)麼好的減脂效果呢(ne)? 跳繩屬于高強度的運(yun)動,介于有(you)氧(yang)運(yun)動和無(wu)氧(yang)運(yun)動之間,跳繩的速度中等(deng),可以有(you)助于燃(ran)脂和tu)踔  ru)果跳繩的速度足(zu)夠快,能(neng)達(da)到(dao)減少肌肉(rou)流失,並且塑(su)形的效果。 那麼,跳繩還有(you)

說到(dao)跳繩這(zhe)個運(yun)動項(xiang)目,相信大多(duo)數人一點(dian)都不陌生!

最近,我國(guo)在跳繩的國(guo)際比賽(sai)上,還取得了很優異(yi)的成績呢(ne)!那麼,作為(wei)我們幾代人的童(tong)年(nian)回(hui)憶,跳繩的地(di)位(wei)有(you)多(duo)重要?

小時候校園(yuan)活動,很多(duo)人最喜歡的就是跳繩。長大後,跳繩成為(wei)了一項(xiang)運(yun)動項(xiang)目和tu)醴試yun)動方式,依(yi)舊給(gei)我們帶來了很多(duo)的樂趣和好處(chu)。

跳繩,作為(wei)一項(xiang)減肥運(yun)動,總是被拿來和其(qi)他運(yun)動項(xiang)目比較。有(you)一種(zhong)說法是,跳繩的燃(ran)脂效率要比跑(pao)步高出1-2倍(bei),跳繩的頻率保(bao)持(chi)在140次/每分zhong)櫻 0分zhong)慢跑(pao)30分zhong)印/p>

這(zhe)從(cong)一定程(cheng)度上說明了跳繩的燃(ran)脂效果不僅好,而(er)且用時更短,這(zhe)是深受廣大減肥者喜愛的原因之一。

很多(duo)人剛開始跑(pao)步運(yun)動的時候,都是堅持(chi)同一種(zhong)運(yun)動,久而(er)久之發現減肥效率慢下來了,體重開始沒(mei)有(you)任何的而(er)突破。

當他們轉而(er)進行了跳繩運(yun)動之後,堅持(chi)了10天(tian)左右(you),你發現體重下降的速度快,瘦身速度rang)饗浴/p>

這(zhe)說明了減肥期間,運(yun)動多(duo)樣化的重要性,另一個方面,也說明了跳繩的燃(ran)脂效率確(que)實(shi)不錯。

那麼,跳繩為(wei)什麼能(neng)有(you)這(zhe)麼好的減脂效果呢(ne)?

跳繩屬于高強度的運(yun)動,介于有(you)氧(yang)運(yun)動和無(wu)氧(yang)運(yun)動之間,跳繩的速度中等(deng),可以有(you)助于燃(ran)脂和tu)踔  ru)果跳繩的速度足(zu)夠快,能(neng)達(da)到(dao)減少肌肉(rou)流失,並且塑(su)形的效果。

那麼,跳繩還有(you)哪些其(qi)他的好處(chu)呢(ne)?

1、幫(bang)助身體塑(su)形,增強肌肉(rou)量

跳繩是一項(xiang)全身性的燃(ran)脂運(yun)動,可以有(you)效地(di)瘦身減脂。跳繩的整個過程(cheng)中,需要用到(dao)你的手臂甩動以及腿(tui)部kang)牡  ?諾deng),強化四肢(zhi)的力量以及加大四肢(zhi)的運(yun)動量。跳繩還能(neng)有(you)效地(di)刺激到(dao)肌肉(rou),加強了肌肉(rou)的力量,達(da)到(dao)塑(su)形的效果。

2、跳繩持(chi)續性燃(ran)脂效果很好

跳繩可以作為(wei)HIIT間歇訓練的動作選(xuan)擇之一,每天(tian)堅持(chi)30分zhong)幼樽笥you),燃(ran)脂效果也是非常(chang)驚人的。在你運(yun)動完後,身體持(chi)續性燃(ran)脂狀態可以yuan) dao)24小時bao) 退suan)你在睡覺也能(neng)夠保(bao)持(chi)高代謝(xie)狀態。

3、跳繩能(neng)夠提高個人的體質

在你堅持(chi)了一周的跳繩運(yun)動後,你會發現連續跳繩時間延長了,以前(qian)跳一分zhong)永鄣貌恍校 衷諤-3分zhong)佣疾換峋醯悶 跤酢/p>

對于第一天(tian)剛開始跳繩的你來說,進步可以yun)搗淺chang)大了。因為(wei)跳繩能(neng)夠快速提升個人的心肺(fei)功能(neng),提高個人的體質和體能(neng)。

4、跳繩能(neng)增強骨骼的密度

隨著年(nian)紀tu)踔  ru)果沒(mei)有(you)經常(chang)運(yun)動的話,腿(tui)部kang)募∪rou)力量就會流失,骨骼密度也會流失。堅持(chi)每天(tian)跳繩,可以有(you)效地(di)改(gai)善骨骼疏松的現象,保(bao)證(zheng)肌肉(rou)的力量,從(cong)而(er)減緩了衰老(lao)的速度。

5、跳繩可以治愈(yu)多(duo)種(zhong)小病小痛

比如(ru)說上班(ban)族日常(chang)會覺得腰(yao)椎(zhui)痛,肩胛骨痛或者是關節炎zhui)deng)等(deng),堅持(chi)跳繩可以解決掉(diao)這(zhe)些問題。運(yun)動是最便宜的健康(kang)良jia)  揮you)堅持(chi)鍛煉,你才能(neng)得到(dao)有(you)效地(di)治療。

堅持(chi)跳繩有(you)這(zhe)麼多(duo)的好處(chu),你肯定迫不及待也要去嘗試了,但(dan)是,跳繩也有(you)要注意(yi)的地(di)方!

  • 跳繩並不適合所有(you)人,如(ru)果體脂率超過30%,或者有(you)心髒病的人是不適宜跳繩的。
  • 跳繩不需要每天(tian)都ji)岢chi),每周進行3-4天(tian)的訓練即可。每天(tian)保(bao)持(chi)30分zhong)擁奶 腫榻校 拍neng)更好地(di)完成。
  • 注意(yi),跳繩後一定要做(zuo)拉伸(shen),不然小腿(tui)ran)∪rou)充血,會形成假性小粗腿(tui)小粗腿(tui)了。

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